Как снять усталость после работы на даче

Содержание

Как быстро снять усталость после работы

Как снять усталость после работы на даче

Люди обеспечивают себя средствами к существованию и достигают финансового благополучия благодаря совершенно разноплановым видам деятельности. Идеально, когда профессия совпадает с интересами и является оплачиваемым хобби.

Тем не менее, независимо от рода деятельности на работе можно устать как физически, так и психологически. Важно знать, как снять постоянную усталость после работы.

Это позволит обеспечить хорошее самочувствие, высокий уровень активности и способность получать удовольствие от жизни даже после самого интенсивного и напряжённого трудового дня.

Как снять усталость со стоп и кистей

Ванночки для стоп снимают усталость (wtbase.ru)

Утомление в мышцах и мелких суставах кистей рук возникает при:

  • длительной работе за компьютером;
  • шитье, вышивании, лепке;
  • работе с садовым инструментарием;
  • технической работе, связанной с мелкими деталями и схемами;
  • работе в условиях повышенной влажности и низкой температуры.

Голеностопные суставы и стопы чаще беспокоят:

  • от работы стоя, особенно при невозможности делать перерывы в течение дня;
  • при сидячей работе с неудобно оборудованным рабочем местом.

Как быстро снять усталость со стоп и кистей, описано ниже.

  1. Начать с «разгрузки» сосудов нижних конечностей – принять горизонтальное положение на диване, приподнять ноги выше уровня туловища. Например, положить ноги на подушку или на спинку дивана. Такое положение облегчает состояние вен нижних конечностей, 10-15 минут будет вполне достаточно.
  2. Привести отдохнувшие сосуды в тонус помогут контрастные ванночки. Нужно набрать две ёмкости с водой различной температуры: в первой ёмкости температура воды должна быть приблизительно +40° по Цельсию, во второй – около 15° по Цельсию. После этого стопы или кисти погружают в эти ёмкости поочерёдно, сначала на 3-5 минут в горячую воду, после этого на 20-30 секунд в холодную. В зависимости от состояния и желания, можно сделать от 3 до 7 таких контрастных циклов. Заканчивают процедуру всегда холодной водой.
  3. Если контрастные ванночки кажутся слишком дискомфортными, то альтернативой этой процедуре может стать обычная тёплая ванночка с температурой воды около 36° по Цельсию. Для усиления действия в воду добавляется морская соль, ароматические масла (пихты, сибирской сосны, чайного дерева), отвар ромашки.
  4. Сделать неинтенсивный разогревающий массаж проблемных областей. Усталость после работы связана с нагрузкой на суставы и статической или динамической работой мышц. Поэтому следует проработать крупные мышцы и мелкие суставы стоп и кистей.

Как снять усталость с тела

Контрастный душ возвращает бодрость (progipertoniyu.ru)

Часто дискомфорт и слабость во всём теле мешают активному отдыху после рабочего дня. Это связано с такими факторами:

  • работой за неудобным оборудованием, на неподходящем по росту и комплекции стуле;
  • работой в вынужденном положении – с поднятыми выше плеч руками, с постоянным наклоном туловища вперёд;
  • работой, связанной с длительным пребыванием на ногах, активной ходьбой;
  • работой с резко пахнущими веществами;
  • длительными рабочими сменами, отсутствием перерывов для принятия пищи.

Как избавиться от усталости после работы, написано ниже.

  1. Обеспечить себе лёгкий ужин (фрукты, молочные продукты, травяной чай). Не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт сложными и медленно усваиваемыми углеводами (каши, картофель), а также жирной пищей.
  2. Принять в течение 20-30 минут тёплую ванну, температура воды должна составлять приблизительно 36-38° по Цельсию. Для того, чтобы дополнительно снимать мышечное напряжение, можно добавить в воду морскую соль из расчёта 100-150 граммов соли на одно купание. Также будут полезны отвары ромашки и шалфея. При отсутствии аллергических реакций можно использовать ароматические масла – лаванды, можжевельника, пихты и мелиссы. На одно купание будет достаточно 30-40 капель. Сочетание тёплой воды и эфирных масел расслабляет уставшие мышцы и подготавливает организм к отходу ко сну.
  3. Другой способ быстрого устранения дискомфорта в мышцах – массаж. Для повышения эффективности массажа и более глубокой проработки мышц следует пользоваться массажными маслами, а при отсутствии таковых – оливковым. Полезными будут разогревающие движения – поглаживания и более интенсивная разминка мышц спины и плечевого пояса.
  4. Если предполагается активное времяпровождение, то будет уместен контрастный душ. На начальном этапе различие температуры холодной и тёплой воды составляет 10-15 градусов. Начинать следует с комфортной воды температурой около 38° по Цельсию в течение 3-5 минут. После этого температура воды понижается до 20-25° по Цельсию ещё на 1-2 минуты. Проводят до 7-10 подобных циклов. После принятия контрастного душа нужно интенсивно растереться полотенцем и в дальнейшем избегать переохлаждения.

Как снять общую и психическую усталость

Психологический комфорт в коллективе – залог хорошего самочувствия после работы (www.medlinks.ru)

Усталость и душевная опустошённость сильно беспокоят людей, которые работают в некомфортном психологическом микроклимате.

От этого не спасают даже благоприятные физические условия на рабочем месте – эргономичная мебель, возможность свободно перемещаться и своевременно принимать пищу.

Тем не менее, такой вид усталости является не менее серьёзным. Борьба с подобным состоянием требует комплексного подхода.

Как бороться с усталостью, которая связана с отрицательными эмоциями и переживаниями, что делать для улучшения настроения и самочувствия, описано ниже.

  1. Наиболее эффективным решение проблемы является устранение непосредственной причины, а именно улучшение взаимоотношений с коллегами, формирование благоприятного и комфортного микроклимата в коллективе. Проще всего достичь этой цели при заинтересованности и активном участии руководства.
  2. Если это невозможно, то переключиться и снять усталость после работы поможет непродолжительная физическая нагрузка – ходьба или чередование бега с быстрой ходьбой (на каждую минуту бега приходится 4-5 минут ходьбы), плавание, езда на велосипеде.
  3. Вариантом физической нагрузки, не требующим значительных затрат времени и специального оборудования, является йога. Асаны (упражнения йоги) легко выполнять в домашних условиях самостоятельно. Для начинающих подойдёт комплекс «Сурья Намаскар», улучшающий гибкость и концентрацию внимания.
  4. Также следует уделить внимание питанию – организм должен получать достаточное количество жидкости, не менее 1,5-2 литров в сутки. Полезно употреблять соки, особенно свежеотжатые, зелёный чай с имбирем или корицей.
  5. Действенным способом снятия психологической усталости является занятие любимым делом, будь то прослушивание музыки или прогулка с собакой.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/156-kak-bystro-snyat-ustalost-posle-raboty.html

Как снять усталость после работы

Как снять усталость после работы на даче

Блага цивилизации, которые человечество получило в результате всеобщего прогресса, конечно же, весьма полезны и дают возможность продвигаться вперед.

Однако все мы ощущаем в некоторые периоды жизни напряжение, стресс, подавленное настроение и апатию.

 Почему так происходит? Большинство из нас не умеют управлять собственным сознанием и оставлять за порогом своего дома проблемы и неурядицы, происходящие на работе.

Конец работе!

Тяжесть бремени работы ложиться на плечи каждого трудоспособного человека уже в понедельник утром. Для многих именно это время становится по-настоящему тяжелым испытанием после выходных, так как настроиться на рабочий лад удается не всем.

Великое искусство научиться управлять собой — быстро настраиваться на работу, и также оперативно оставлять все офисные и производственные вопросы вне рамок личной жизни. Отдохнувший и хорошо выспавшийся за ночь человек будет осуществлять свою деятельность намного продуктивнее.

Начать процесс аутотренинга можно в конце дня, находясь еще на рабочем месте.

Особых знаний и умений для этого не требуется: достаточно удобно расположиться в кресле, закрыть глаза, избавить свою голову от всех тягостных мыслей и негатива, и постараться убедить себя в том, что все это не настолько важно в жизни, и что все оставшиеся на сегодня вопросы с легкостью будут решены завтра. А вы, жизнерадостный, веселый и счастливый человек, отправляетесь домой, отдыхать и заниматься любимыми делами.

После такого самовнушения есть большой шанс уйти домой если не в прекрасном, то в хорошем настроении. Удивительно, но многие люди начинают замечать, насколько жизнь вокруг разнообразна и прекрасна.

Домашние заботы или отдых?

Хвататься за бытовые проблемы с порога не стоит. Лучше некоторое время посвятить себе, погрузившись в некое состояние транса в удобном кресле. Хорошим помощником в такой релаксации является ароматерапия.

Любимые запахи благотворно влияют на психологическое и физическое состояние человека, создавая хорошее настроение и положительные эмоции.

Успокаивающими ароматами обладает сандал, валериана, лаванда, душица, роза и мандарин.

Еще один из методов отдыха — погружение в горячую ванну с ароматической солью. Уже с первых минут пребывания в ней наступает состояние покоя и умиротворения.

И после принятия процедуры не стоит никуда торопиться: следует увлажнить и напитать кожу легким кремом и лосьоном, сделать массаж ног, размеренно расчесать волосы, стимулируя кровоток к коже головы.

После полного отключения от рабочих проблем можно приступить и к домашним делам, однако генеральные уборки и глобальные перестановки лучше оставить на выходные дни.

Хобби — как способ расслабиться

У каждого из нас есть любимое занятие. Кому-то по душе выращивать на балконе цветы, кто-то усердно вышивает или вяжет вечерами, кому-то нравиться заниматься коллекционированием. Вспомните, что именно в минуты занятий любимым делом мы забываем обо всем.

Многие психологи советуют иметь в доме какую-нибудь живность, ведь общение с природой благотворно влияет практически на всех людей. Верный пес, встречающий вас с работы, благодарно урчащая кошка на ваших коленях, или даже рыбки в аквариуме, за жизнью которых можно наблюдать часами — все эти создания способны уберечь от негатива.

Гармония внутри каждого

Многие культуры издавна занимались поиском того, что может дать человеку внутреннюю гармонию. Конечно, можно прибегнуть к занятиям йогой, или чтением молитв по примеру даосских монахов. Однако не столь важно, какие методы вы при этом используете, важен результат.

А получить его можно и достаточно простым способом: в течение пяти минут, удобно расположившись в кресле с закрытыми глазами, следует делать глубокие размеренные вдохи. Спокойно говорите себе, что с каждым вдохом вы получаете внутреннюю гармонию.

Думаете, это пустое занятие? Однако через несколько дней таких тренингов к вам придет осознание того, что сон стал намного крепче и спокойней, а самочувствие на утро — отличным.

Не забыть про отпуск

Вспомните, когда в последний раз вы были в полноценном отпуске? Ответ очевиден. Усталость имеет свойство накапливаться, поэтому так часто стресс и депрессия — ваши спутники. Без смены окружающей обстановки качественного отдыха не получится.

Поэтому заранее планируйте путешествие в законные дни отпуска, и не так важно, будет это поездка на Мальдивы или путешествие к бабушке в деревню.

Главное — изменить пейзаж, окружение, увидеть что-то новое, радостное вокруг, что позволит полностью окунуться в состояние праздности и полноценного отдыха.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Источник: http://www.zhenskoeschastie.com/kak-snyat-ustalost-posle-raboty/

Как снять усталость и напряжение: эффективные способы расслабиться

Как снять усталость после работы на даче

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Усталость – вполне естественное чувство, которое испытывает каждый человек, независимо от возраста и пола. Ведь энергетические запасы нашего организма не безграничны.

Что уж там говорить, их нужно постоянно пополнять, чтобы успевать жить и радоваться жизни. Очень важно каждому из нас научиться снимать усталость после определенной физической и эмоциональной работы. Если этого не делать, то она может перейти в хроническую форму.

Организм от этого “спасибо” не скажет. Упадок сил, отсутствие настроения, недомогание, а также проблемы со здоровьем – это еще не все последствия, которые могут возникнуть в случае пренебрежительного отношения к самому себе.

В сегодняшней статье я вам расскажу, как снять усталость в течение дня и как избежать появления хронического недомогания.

Современный человек, не менее активный, чем первобытный. Что бы там не говорили, а темп жизни не менее спокойный. У молодой мамы все силы уходят на ухаживание за малышом, у офисного работника на работу и дорогу, у домохозяйки – на хозяйство.

Завершение дня для многих долгожданный момент, когда можно будет прилечь на диван и расслабиться. Но усталость не простая штука, порой сбросить ее не удается быстро. Мозг и тело остаются в напряжении.

 Опытом и временем испытаны эффективные и простые способы, которые помогут вам быстро снять ежедневную усталость.

Как быстро снять усталость

Водные процедуры. Расслабиться, снять напряжение в мышцах, морально отдохнуть и почувствовать себя немного бодрее, поможет теплая ванна. Не поленитесь и наберите воду, добавьте туда несколько капель эфирного масла лаванды и горсть морской соли. Через 15- 2о минут таких домашних спа-процедур вы, как говориться, родитесь заново.

Температура воды не должна быть слишком высокой, иначе можете получить совсем противоположенный эффект. Если у вас нет эфирных масел, их легко заменить на отвары трав – ромашка, шалфей, мята. К тому же ароматерапия и влажный воздух отлично справляются с простудами и вирусами.

В завершение, не помешает сделать несколько прохладных обливаний. Таким образом, вы не только снимите усталость, но и взбодритесь, улучшите кровообращение.

Физическая нагрузка. Как бы это странно не звучало, но снять усталость и даже расслабиться поможет небольшая тренировка.

Казалось бы, после долгого рабочего дня нужно сложить ноги на диване и наслаждаться спокойствием, но нет. Очень хорошо поможет прийти в чувство бег или йога.

В сочетании с дыхательной гимнастикой вы добьетесь прилива энергии, которой хватит еще на несколько часов.

Иногда помогает простая зарядка. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните разминаться сверху. Покрутите головой, разомните плечи, руки, спину и пояс.

Сделайте несколько поворотов корпуса влево-вправо, назад-вперёд. Ритмично поднимайте ноги, делайте приседания. Очень хорошо помогает японская гимнастика с валиков.

Для нее потребуется всего 5 минут свободного времени. Это особенно ценно для слишком занятых людей.

Самомассаж. Одно из самых эффективных способов быстро снять усталость – массаж. Лучше, конечно, если вам его будет делать близкий человек. Тогда можно будет в полной мере расслабиться.

Но если такой возможности нет, тоа придется постараться и самостоятельно принять меры. Массаж головы отлично избавляет от головной боли. Для этого подушечками пальцев с небольшой силой проводите по голове, немного надавливая.

Но ни в коем случае не допускайте болевых ощущений.

Массаж тела можно делать при помощи специальных массажеров, благо в магазинах можно найти огромное их количество различных видов. Выбирайте те, которые будут удобно держаться в руке и не повреждать кожу.

Вибромассажеры хорошо разминают плечи, спину, шею. Но, а если у вас его нет, то  воспользуйтесь своим собственными руками. Для облегчения скольжения используйте массажное масло с эфирными маслами. Таким образом, вы получите двойной эффект – снятие напряжение мышц и ароматерапию.

Снимаем усталость с ног. Порой кажется, что вечером ноги становятся каменными. Вся тяжесть и усталость скапливается в них и невозможно ходить. Дискомфорт настолько сковывает, что только и хочется присесть или лечь. Мне очень часто помогает в этом отдых в ногах.

Есть несколько способов, вам может помочь один – единственный или несколько в комплексе. Например, контрастный душ хорошо провоцирует снятие отеков и стимулирование кровообращение.

Самомассаж с ароматическим маслом или использование массажного коврика дают невообразимый эффект. Кстати, сам коврик можно не покупать, а сделать самостоятельно из фурнитуры и кусочка ткани.

Ну а если есть возможность, выйдите во двор, походите по камням или песку босиком.

В лесу не упускайте возможность пройтись по мху. Сначала вы можете почувствовать дискомфорт, но затем придет чувство удовольствия.

Еще один способ снять усталость с ног – задрать их вверх. Это самый простой, но не менее действенный метод. Я ложусь на диван поперек, а ноги задираю наверх, кладя на спинку. Через 10 минут чувствую себя великолепно. Попробуйте и вы.

Занятие любимым делом. Усталость ведь бывает не только физическая, но и моральная. А для того, чтобы отвлечься от окружающей нас суеты, забыть о работе и проблемах нужно переключить свое внимание в противоположное русло. Любимое занятие, которое приносить вам удовольствие – отличный способ расслабиться и отключиться на некоторое время от мира сего.

Хороший фильм, любимое хобби, прогулка в парке, разговор с подругами, шоппинг – выберите то занятие, которое приносит вам удовольствие. Усталость и напряжение таким образом уйдет, и вы почувствуете облегчение. Главное, делать то, что хотите.

Как видите, все достаточно просто и легко. Но бывает так, что усталость копиться и переходит в хроническую форму. Такое состояние вызывается не за один день или неделю. Причин ее появление также предостаточно. Давайте разберемся с этой темой подробнее.

Признаки хронической усталости

Прежде всего, нужно отметить, что она связана именно с образом жизни человека. В таком случае никакие расслабляющие ванны и массаж не дадут должного и долгосрочного эффекта. Поэтому стоит обратить на это внимание и проанализировать свое состояние. Вот несколько основных признаков хронической усталости:

  1. Потеря внимания и концентрации. Если вы изо дня в день чувствуете, что работа не двигается с места, вам трудно начать день, принимать взвешенные решения. Ошибки и недочеты часто проявляются в вашей работе. Головная боль и напряжение не покидают вас, то, скорее всего, вы перетрудились. Ваш организм начинает “тормозить”. Недостаток энергии и отдыха компенсируется плохой работой мозга. Отсюда страдают и внимание, и концентрация.
  2. Раздражительность, агрессивность также верные спутники хронической усталости. Любая мелочь и банальная ситуация может вывести из себя.
  3. Сонливость и недомогание в основном следствие неадекватного режима дня. Отсюда упадок сил и постоянная усталость.

Это лишь малая доля того, что скрывает за собой пренебрежительное отношение к самому себе. Снижение иммунитета, бессонница, боли в теле и суставах – еще одни признаки хронического переутомления. Если не взять в себя в руки и не наладить свой образ жизни можно буквально завянуть. Тогда и на жизнь и на радости в жизни не будет сил.

Поэтому обязательно займитесь своим здоровьем, и если вы чувствуете постоянную усталость, недомогание и наблюдаете у себя вышеперечисленный симптомы, то непременно последуйте следующим советам.

Хроническая усталость: как с ней бороться?

Пересмотрите свой рабочий режим. Возможно, вы слишком нагружены на работе, у вас достаточно ответственная должность и вы стараетесь успеть везде и все. Стрессовые ситуации отнимают массу энергии, сил. Они буквально съедают человека изнутри.

Попытайтесь поговорить с начальством или самостоятельно, при возможности, сократите дела. Оставьте самые главные и важные. Придерживайтесь щадящего режима работы. Делегируйте некоторые обязанности и постарайтесь не приносить работу домой.

Офис для работы, дом – для отдыха.

Режим сна и отдыха. Прежде всего, обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Во сколько ложитесь спать, во сколько встаете? Помните, что нормальный полноценный сон должен длиться около восьми часов, минимум 7.

К тому же помимо ночного отдыха, необходимо в течение дня устраивать себе небольшие перерывы. Это существенно повысит вашу производительность и снимет кратковременную усталость. Предлагаю ознакомиться с гениальным инструментом тайм – менеджмента “Методом помидора”.

О нем подробно я писала в этой статье.

Правильное питание. Третий не менее важный аспект здоровья – питание. Думаю, никто спорить на это счет не будет и согласиться с тем, что сбалансированный рацион – залог здоровья.

Откажитесь от быстрого питания, наподобие фаст-фудов и чипсов. Если вы обедаете вне дома, то бери с собой ланч боксы с приготовленной самостоятельно едой. Питайтесь правильно, соблюдая режим каждые 3-4 часа.

 Отдавайте предпочтение свежим овощам, постному мясу, крупам, молочным продуктам, орехам и сухофруктам.

Тренировки. Немало сил и бодрости придают тренировки. Занятия в спортзале или дома 3 – 4 раза в неделю дадут ошеломляющий результат. Не думайте, что они заберут у вас еще больше сил. Наоборот, вы почувствуете некое удовлетворение, как моральное, так и физическое, усталость постепенно покинет вас, а та, которая появляется после физической активности, смениться приливом сил.

Главное регулярно и систематично заниматься. Выберите свой вид спорта, который вам по душе. Бег, йога, кардиотренировки, гимнастика или плавание – все будет работать на вас.

Если же ну никак не получается уделять столько времени тренировкам, то откажитесь от лифтов, машину смените на велосипед. Больше двигайтесь, ходите, гуляйте пешком. Ищите выход из сложившейся ситуации.

Регулярный поход к врачу. Если вы питаетесь правильно, регулярно тренируетесь и спите достаточное количество времени, а усталость и апатия вас не покидают, то возможной причиной могут стать заболевания.

Гормональные сбои, недостаток каких-либо микроэлементов или витаминов существенно влияют на наше состояние. Не забывайте посещать врача для профилактического осмотра и сдачи анализов.

Это может быть отличной мерой предотвращения многих заболеваний и выявления болезней на ранней стадии.

Эмоциональная разгрузка. Очень важный пункт в борьбе с хронической усталостью. Отвлечься от каждодневной суеты, расслабиться и получить массу положительных эмоций помогут пару дней правильно проведенных выходных.

Шашлыки на природе, поезда в лес, спа-салоны, катание на лыжах и так далее однозначно снимут усталость  и эмоционально освободят вас от проблем. Компания близких друзей и родственников не дадут вам скучать.

Наилучшим вариантом было бы кардинальная смена обстановки.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-snyat-ustalost/

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Как снять усталость после работы на даче

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе.

Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

Как снять усталость с ног (59 фото): советы массажистов и врачей по избавлению напряжения в ногах

Как снять усталость после работы на даче

Ноги – такие же равноправные части тела, как голова, шея, туловище и руки, за всем необходим уход, все части тела участвуют в жизненном процессе, от их состояния зависит качество жизни человека.

Все части тела одинаково снабжаются кровью, все они «одеты» в одну кожу, не стоит относиться к ногам менее внимательно, чем к лицу, тем более, что ноги принимают на себя большую часть физической нагрузки в процессе жизнедеятельности.

Все без исключения время от времени испытывают в ногах тяжесть и боли. Хочется побыстрее дать ногам облегчение, и мы задаемся вопросом – как быстро снять усталость ног.

За этим не идут к врачу, в домашних условиях снять усталость с ног довольно просто.

Чем можно снять усталость ног

Кроме лекарственных кремов, снимающих с ног усталость, есть несколько действенных, несложных и доступных способов:

  • ухаживающий массаж;
  • водные процедуры;
  • специальная ходьба;
  • упражнения, снимающие мышечное напряжение;
  • народные способы с применением полезных для здоровья растений;
  • ванночки;
  • маски для здоровья и ухоженного вида кожи.

Массаж ног

Это один из самых эффективных способов быстро привести ноги в порядок, лучше всего делать массаж с кремом, содержащим экстракты трав и препараты, снимающие боль.

Стопы надо смазать кремом и в течение десяти минут массировать круговыми движениями от пяток до кончиков пальцев, а затем промассировать ладонями от колен до щиколоток.

По окончании процедуры несколько раз вставать на цыпочки и стоять так 2-3 секунды, а затем на пятки, повторить несколько раз, после чего встряхнуть каждую ногу. После такого массажа человек сразу чувствует, что напряжение в ногах исчезло.

Упражнение с пяток на носки и обратно можно делать и без массажа в течение трудового дня тем, кто в силу специфики работы вынужден долгое время проводить стоя – это способствует восстановлению нормального кровообращения.

Контрастные водные процедуры

Благодаря смене температуры активизируется кровоток – нередко боли и тяжесть связаны с застоем в ногах крови.

Надо приготовить два таза – с горячей и прохладной водой, попеременно, на 15 секунд, погружать ноги в горячую и прохладную воду, повторить 20 раз. По окончании растереть ноги жестким полотенцем и нанести на кожу питательный крем.

Походите босиком

Нередко ноги натружены тесной обувью, обувью на высоких каблуках, туфлями с неудобной колодкой, полезно походить дома босиком, так стопы примут естественную позу, еще лучше походить босиком на даче – по траве и земле, что равносильно действию массажа, стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц.

Естественные условия для ходьбы босиком можно организовать и в городской квартире – набрать округлой морской гальки, соорудить плоский деревянный ящик и поставить его, наполненный камешками, в ванной комнате.

В таком случае ни на массаж, ни на специальную ходьбу по траве не придется затрачивать дополнительного времени – пока вы умываетесь по утрам и вечерам, стойте босыми ногами на гальке, два полезных для гигиены и здоровья дела будут совмещены.

Упражнения для ног

Любые действия, направленные на снятие усталости ног, связаны с восстановлением кровообращения и снятием мышечного напряжения. Упражнения – эффективный и несложный способ.

«Велосипед» – лечь на спину на жесткую поверхность, руки положить вдоль тела, ногами, поднятыми перпендикулярно к полу, делать круговые движения так, как если бы вы крутили педали, стараться делать ногами полный круг.

«Буква П» – лечь на спину, руки и ноги поднять перпендикулярно к поверхности, расслабить и встряхивать, удерживая в вертикальном положении. Это упражнение не только восстанавливает кровообращение, но и отлично снимает напряжение в конечностях.

Народные методы

Энергично растереть стопы спиртом, что быстро согреет мышцы, а затем моментально охладит кожу, лечь, под ноги положить подушку или закинуть их на спинку дивана или кресла, или просто, лежа на полу (что еще и хорошо для мышц спины), уложить их выше уровня головы, чтобы обеспечить возможность оттока крови. Отдохнуть так минут 20.

Ледяные кубики из травяных настоев: листьев шалфея, тысячелистника – продаются в аптеке, мелиссы и ромашки – они растут на даче, их можно достать в лесу. Подойдут и сушеные, и свежие растения. Отвары и настои надо делать концентрированными.

Кубиками протирать ноги от колен до щиколоток и стопы перед сном. Если есть время, можно делать это в течение дня сколько угодно раз.

Данная процедура способствует также молодости и красоте кожи – ведь не только кожа лица должна быть упругой и здоровой, ноги тоже украшают человека.

Отечность прекрасно снимают обычные капуста и чеснок. Листья капусты прокатать скалкой до выделения сока, обернуть ими стопы и надеть плотно прилегающие носки, через 30 минут снять.

Очищенные зубчики чеснока измельчить, настоять в 250 мл кипятка 1 час, отжать, запаренную чесночную кашицу подержать на стопах 10-15 минут, смыть водой комнатной температуры.

Расслабляющие витаминные ванночки

Морская соль известна своими полезными свойствами и успокаивающим действием: 3 ст.л. растворить в 3 л горячей воды, подержать в растворе стопы около получаса. Ноги тщательно ополоснуть, чтобы остатки соли не разъедали кожу.

Теплая вода и настои лекарственных растений хорошо снимают утомление мышц и питают кожу витаминами.

Эффективны ромашковые ванночки с цветом липы. Взять по 2 ст.л. тех и других цветков, настаивать около 7 минут в 1 л кипятка. Разбавить настой 1 л горячей воды, размешать 1 ст.л. меда. Принимать ванночку не меньше 20 минут.

Все настои лекарственных растений для ванночек готовятся по одному принципу, делать их надо максимально концентрированными, брать по 1-2 ст.л. трав, настаивать около 10 минут в литре кипятка, разбавлять горячей водой в том объеме, чтобы полностью погрузились стопы, держать ноги около 20 минут.

Хороши сочетания:

  • свежей крапивы и мяты;
  • сушеных или свежих листьев рябины и полыни с цветками календулы – календула заживляет воспаления и ранки на коже, полынь снимает боль.

Чудотворное действие оказывают ванночки с кожурой цитрусовых, одновременно это еще и ароматерапия.

Мелко нарезают 200 г лимонной, апельсиновой и грейпфрутовой кожуры, заливают 1,5 л кипятка, на мелком огне томят 3 минуты, остужают до температуры, терпимой для кожи, и принимают горячую ванночку 15-20 минут.

Маски

В продаже есть голубая глина – 2 ст.л. порошка развести до консистенции кашицы. Ноги вымыть, досуха вытереть, глиняную кашицу на полчаса нанести на ступни, смыть прохладной водой.

Маска из бананов и кефира – смягчит ступни, снимет утомление. Банан взбить в кашицу с 2 ст.л. жирного кефира, чтобы масса не растеклась, можно прибавить кукурузную муку. Держать маску 15-20 минут.

Полностью избежать утомления ног невозможно, но можно принимать профилактические меры, чтобы они уставали меньше – носить обувь с удобной колодкой, высокие каблуки чередовать с мокасинами и балетками. Ногам требуются не меньший уход, забота и бережное отношение, чем остальным частям тела.

Фото советы как снять усталость с ног

Источник: http://fashionladies.ru/kak-snyat-ustalost-s-nog/

10 способов снять усталость

Как снять усталость после работы на даче

Топ-10 способов, которые помогут взбодриться, чувствовать себя в тонусе, не засыпать на ходу днем и не валиться от усталости к вечеру!

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей.

Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы.

По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп.

Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем).

Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие.

В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма.

А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут.

Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы.

Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно.

Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость.

Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость.

Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс.

А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч.

astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится.

Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес.

Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King's College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов.

Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/10_sposobov_snyat_ustalost/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.